睡眠品質不佳?戰場上的士兵如何達到優質睡眠?

睡眠品質不佳?戰場上的士兵如何達到優質睡眠?

「睡眠」是我們日常生活中非常重要的一環,然而,很少有人真正了解如何達到優質睡眠。尤其對於居住在城市中的人來說,每天都面臨各種各樣的壓力,並可能因此失眠或睡不安穩。在這種情況下,是否有想過,戰場上的士兵是如何在生死關頭下入睡的?他們使用了一套系統化的睡眠方法,能讓他們即使在極端的情況下也能夠安心入睡。這套方法也能對平常生活中的人有所幫助。

在第二次世界大戰期間,許多美國戰鬥機飛行員因壓力過大而失眠,進而導致做出錯誤的決定。即使使用了打卡休息(一種睡眠卡,裏面存的是能睡眠的時間),他們也無法放鬆,無法入睡。為此,美國海軍研發出一套科學的睡眠方法:簡單的4個步驟就能讓你在任何情況下,在兩分鐘內就能在任何時間、任何地方入睡。經過訓練後,96% 的飛行員能在兩分鐘甚至更短的時間內入睡。

這套睡眠方法的具體步驟如下:

步驟 內容
1 放鬆臉部肌肉,包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉
2 將肩膀盡可能向外伸展,然後是上臂和下臂,一次一側
3 慢慢呼氣,隨著大腿慢慢放鬆直至胸部,然後放鬆雙腿
4 花10秒鐘放空你的想法,並慢慢想像以下其中一個畫面:
1. 你正躺在一個在平靜湖面的獨木舟上,只有一片清澈的藍天
2. 你躺在一間漆黑房間裡的黑色天鵝絨吊床上
3. 你說「不思考,不思考,不思考」一遍又一遍,持續大約10秒
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